跑步訓練的科學

2020/09/02
跑步訓練的科學
「教練,我想跑馬拉松!」

  近年來馬拉松已成為全民運動。
  平時沒有運動習慣、
  愛吃甜食、
  代謝症候群的高危險群
  鮪魚肚油亮亮…
  這樣也能跑嗎?

  《一個人跑馬拉松》作者高木直子的馬拉松教練告訴你:「Yes you can!」

  超馬破3,倡導「體幹走路法」的金哲彥教練,
  這次帶領運動生理學專家、
  運動營養學專家、前奧運選手現身說法。
  學習正確跑姿,具備基礎知識,
  任何人都能跑得輕鬆又愉快!

  從新手市民跑者到馬拉松的老練跑者,
  無不追求跑得更快,甚至破4、破3。
  有什麼訣竅可以跑得又快又有效率?
  練習正確的手臂擺動,試著在跑步時保持深呼吸
  善用落地位置,還能減少減速
  拳擊手也重視的體重移動,訣竅就在活用腳的「彈簧」!

  根據統計,相較於擅長衝刺的速度派,
  能維持配速的體力派較能拿到好成績。
  如何才能跑進理想時間內,需要綿密的戰略規劃。
  馬拉松的準備是超過六個月的長期戰
  唯一的訣竅就是「忍耐」
  忍著每週的辛苦訓練、
  忍過痛苦的死點、
  忍著不破壞原本的配速…

  成功,就在眼前!
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